Эффективность тренировок в первую очередь зависит не от места их проведения,
а непосредственно от приложенных стараний
и усилий, что в свою очередь определяется уровнем желания и мотивации.

При высокоскоростном ритме жизни не всегда удается включить регулярное посещение фитнес клуба, но при этом поставив цель - улучшить состояние тела и здоровья соответственно, справиться можно и в домашних условиях.

Для того, чтобы сделать домашние тренировки поистине эффективными, важно соблюдать несколько основных правил:

1 . Регулярность

1-2 тренировки в месяц безусловно лучше, чем ничего, особенно если речь идет об общем состоянии здоровья, однако о результативности в таком случае - не может быть и речи. Идеально тренироваться 3-4 раза в неделю с относительно равными промежутками времени на отдых и восстановление.

2 . Проработка “всего тела”

Человеческий организм - целостная структура, в которой каждый элемент является важной составляющей для ее нормального функционирования. Крайне важно уделять внимание всем группам мышц, в целом укрепляя тело и мышечный каркас. Желая избавиться от лишних сантиметров на животе - не стоит целыми днями только и делать - качать пресс, а при желании накачать ягодицы - условно ежедневно приседать.

3 . Последовательность

К формированию “своего идеального тела” необходимо подойти “с умом”, поэтому перед тем, как перейти непосредственно к тренингу нужно сформировать программу тренировок, исходя из необходимых целей и задач (сбросить вес / накачать пресс / ягодицы). При этом, следует учесть, что во время выполнения физических активностей возникают, так называемые, микроразрывы мышечных волокон (не стоит бояться - это абсолютно нормальное явление, благодаря которому в свою очередь происходит рост мышц). На их восстановление необходимо время (полный цикл может занимать до 24-36 часов в зависимости от потенциала организма), поэтому последовательность - смена нагрузки на разные группы мышц - крайне важна для получения максимального результата.

4. Разминка / заминка

Разминка - важный этап перед началом основной тренировки, который подготавливает тело к предстоящим нагрузкам. Таким образом, даже минимальная проработка суставов и мышц позволяет с одной стороны минимизировать вероятность различного рода травм, а с другой - повышают выносливость и результативность. Кроме того, разминка помогает настроиться психологически на предстоящую работу и сконцентрироваться непосредственно на ней.

Заминка в конце тренировки помогает восстановить дыхание, потянуть мышцы для ускорения процесса восстановления, выведения токсин и снижения крепатуры.

5 . Разнообразие

Наш организм имеет свойство адаптироваться к различного рода событиям. Выполняя однообразные упражнения существует большая вероятность привыкания, адаптации и как результат - снижения эффективности в целом. Максимальное разнообразие упражнений и вариаций их выполнения помогают этот фактор исключить.

6 . Концентрация

Тренировка - процесс, требующий внимания и контроля. В первую очередь, нужно психологически настроиться на предстоящую работу и постараться отвлечься от посторонних дел. В этом отчасти поможет спортивная экипировка (форма + кроссовки, обувь, кстати, важно одевать прежде всего в целях безопасности) и заранее выделенное место. Далее стоит сконцентрироваться на правильности выполнения упражнений, те на технике. Не нужно спешить “ставить рекорды”, без адекватного понимания последовательности и техники выполнения каждого упражнения. Более того, требуется четкое понимание какие мышцы должны работать в том или ином упражнении, дабы не перегрузить организм с одной стороны и не травмироваться - с другой.

7 . Режим

Можно тренироваться сколько угодно, но без формирования определенного “более здорового режима” полученные результаты будут минимальными. Первым делом стоит пересмотреть рацион и убрать хотя бы 50% вредоносных продуктов, отдав предпочтение более полезным. Не менее значимым является полноценный сон и уменьшение стрессовых состояний.

Тренировки дома имеют ряд преимуществ:

- экономия времени и денежных средств

Посещение спортивного зала предполагает обязательное приобретение абонемента, а персональный тренинг - возникновение дополнительных финансовых затрат, доступных далеко не каждому. В то же время, в большинстве случаев дорога туда / обратно вполне может занять несколько часов, которые можно потратить непосредственно на домашние тренировки, сэкономив самый главный ресурс - время.

- удобный формат тренировок

Заниматься дома можно в любое удобное для себя время, что позволяет максимально эффективно выстроить дневной график. Таким образом, не нужно подстраиваться под режим работы спортивного зала, времени проведения групповых или индивидуальных тренировок. Появляется возможность регулирования продолжительности занятия. Так, по необходимости можно разбивать тренировку на 2 части - первую выполнив утром, вторую - вечером.

- психологический комфорт

Начальный уровень физической подготовки иногда сопровождается страхами и зажимами - “а что скажут окружающие”. При этом степень стеснения зашкаливает и тренировкам приходит конец. В домашних условиях можно чувствовать себя более спокойно, стать перед зеркалом и самостоятельно оттачивать технику без оглядки на других. В любом случае не нужно забывать - мы все начинаем обретать новый опыт с самых низов, поэтому лучше сконцентрироваться на собственной работе, нежели на самогноблении.

Таким образом, тренировки дома - отличная возможность совершенствоваться как внешне - тело, так и внутренне - здоровье. Все зависит от упорства и самоотдачи, регулировать которые можно исключительно самостоятельно.