Под ростом мышц подразумевают процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей. Рассматривая вопрос с научной точки зрения правильнее говорить не о росте мышц,
а об увеличении их объема — то есть, о мышечной гипертрофии. Большинство ученых считают,
что само количество мышечных волокон практически не меняется в течение жизни
и задается генетически.

Основным фактором для роста является,
так называемое “состояние стресса”, возникающее вследствие возникновения большей непривычной нагрузки. Соответственно, организму необходимо увеличивать мышцы, чтобы в дальнейшем быть готовым справиться с ним.

Многие ошибочно считают, что нарастить мышцы можно один раз и навсегда. Однако это вовсе не так. Переставая получать определенную нагрузку, организм посылает сигнал о снижении лишней на его взгляд мышечной массы, таким образом - она снижается.

3 ВИДА ВОЗДЕЙСТВИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИХ МЫШЕЧНОМУ РОСТУ

1 . Напряжение в мышцах

Мышечное напряжение возникает когда мы берем вес, то есть испытываем чувство тяжести. В свою очередь, оно способствует изменению в химических процессах внутри мышцы, создавая следующие предпосылки для роста:
- активация mTOR (внутриклеточного протеина, который является сигнальным элементом, регулирующим развитие и гипертрофию мышечных волокон)
- активация клеток-сателлитов.

Более того, необходимо постепенное увеличение нагрузки, к которой тело еще
не привыкло.

2 . Повреждение мышц.

При выполнении упражнений в волокнах образуются микроскопические разрывы. После окончания тренировки для того, чтобы “залечить” микроразрыв, организм отправляем в место повреждения питательные вещества
и вырабатывает гормоны роста. На месте разрыва формируются новые ткани - мышцы увеличиваются в объеме и становятся более сильными.
Боль после тренировки - ответ организма на полученные повреждения, который зачастую достигает пика на 2е сутки. Основной причиной ее возникновение является накопление молочной кислоты в мышечных тканях. Она образуется
как результат расщепления глюкозы во время выполнения упражнений. Поскольку во время тренировки кровь не успевает поставлять тканям достаточное количество кислорода, происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы (без участия кислорода), побочным продуктом которого
и является молочная кислота. Неприятные ощущения длятся до тех пор, пока кровь не удалит молочную кислоту из мышечной ткани.
Отсутствие боли после тренировки - вовсе не показатель ее эффективности. Постепенно организм привыкает к определенной нагрузке, становится более эффективным и выносливым в процессе восстановления.
Наличие чрезмерных болевых ощущений зачастую указывает
на перетренированность, которая в свою очередь наоборот тормозит процесс роста. Поэтому не стоит гнаться за молниеносными результатами и огромным весом - нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не забывая о технике.
Важно - МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ ВО ВРЕМЯ, А ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Процесс восстановления длится в среднем 36-48 часов - в зависимости от группы мышц. Соответственно в этот период необходимо не перегружать мышцы, дать им полностью восстановиться. Пока организм не преодолеет физическую усталость, она будет накапливаться, а рост мышц остановится. Организм потратит энергию на поддержания жизнедеятельности, а не на увеличение мышечного объема.
Важное значение для восстановления имеет полноценный сон, во время которого происходит выработка необходимого гормона соматотропина, способствующего росту мышц и снижению жировых отложений. Спать рекомендуется 8-9 часов.

3 . Метаболический стресс

Возникновение метаболического стресса можно ощутить почувствовав, так называемое, “жжение” во время выполнения упражнения. В данном случае происходит кровенаполнение работающей мышцы - своего рода химическое отравление клеток (когда новая кровь с кислородом не поступает, соответственно побочные продукты метаболизма не уходят из клеток).
В мышцы поступает гликоген, , помогающего им увеличиваться за счет роста соединительной ткани. Такой процесс называется саркоплазмической гипертрофией.

ТОП 3 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКИ, ЗАМЕДЛЯЮЩИХ ПРОЦЕСС РОСТА МЫШЦ:

1 . Курение
Никотин препятствует нормальному синтезу белка, табачный дым, сужая сосуды, ухудшает доставку питательных веществ к поврежденным мышцам, ухудшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
2 . Алкоголь
Употребление алкоголя снижает выработку мужских половых гормонов, влияющих на процесс мышечного роста, этиловый спирт тормозит мышечный синтез, замедляется процесс восстановления.
3 . Стресс
Испытывая длительные стрессовые ощущения в организме повышается уровень катаболиков (гормоны, которые способствуют распадению белка на аминокислоты) и после чего он использует эти аминокислоты в качестве источника энергии, так как все запасы (углеводов, жиров, гликогена) берет их с организма (белки). Этот процесс называется катаболизмом.Кортизол (гормон стресса)будучи главным катаболическим гормоном, разрушает белки, способствует накоплению жира, повышает уровень глюкозы в крови.
Таким образом, рост мышц - постоянный и далеко не быстрый процесс, требующий правильного структурного подхода. Поэтому во время прохождения курса настоятельно рекомендовано максимально придерживаться режима тренировок и питания, следовать указанным рекомендациям.