СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ:

Обязательно обращаем внимание на ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ каждого упражнения. Залог получения правильной нагрузки - ТЕХНИКА.

РАЗМИНКА (обязательно - подготавливаем мышцы к предстоящим нагрузкам)

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

СУПЕР-СЕТ 1 - 3 круга
1. Ягодичный мост в статике - на 20 счетов + 10 повторений в полной амплитуде
2. Двойные махи в упоре на колени с фитнес резинкой (нога согнута в колене - это 1 раз / нога прямая - это 2й раз) - по 16 повторений на каждую ногу

СУПЕР-СЕТ 2 - 3 круга
3. Отведение ноги лежа на боку с резинкой - по 16 повторений на каждую сторону
4. Отведение ног вверх + разведение ног в стороны - по 16 повторений (20 повторений на 3м круге)
5. Разведение ног в стороны с фитнес резинкой - 25 повторений (30 повторений на 3м круге

РАСТЯЖКА (идеально выполнить после тренировки)

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
+ фитнес резинки